Countdown 4 weeks to TOA Tri. Saikhatak ความพยายามค่อยๆกลับไปยืนจุดเดิม

    ป้ายยาไป ป้ายยากลับไม่โกง อืม… กรรมมีจริง หรือเป็นผลของการกระทำ ก็ไม่อาจรู้ได้ แต่ก็โดนมากับตัว เมื่อวันนึงเพื่อนที่เคยไปป้ายๆเค้าไว้ตั้งแต่ยุคก่อน เก่งขึ้นจนแซงเราไป แล้วเป็นฝ่ายมาป้ายเรากลับ (ในวันที่เราโรยรา -.-)

    ตั้งแต่จบฮาร์ฟไปตอนต้นปี ได้ PB แล้วก็หมดไฟตามสูตร กลับมาออกกำลังกายก๊อกแก๊กเพื่อสุขภาพและความเจริญอาหารเหมือนเดิม อย่างน้อยๆก็น่าจะตลอดหน้าร้อน จนกระทั่งเพื่อนทักมา แจ้งว่าจะลงงานไตรขยับไประยะ STD แล้ว ตามที่ได้ยุมันไปนาน แหมๆ เห็นตารางซ้อมพี่เค้าก็น่าจะไประยะไกลกว่านี้ได้นานแล้ว มาเลือกลงตอนกลางหน้าร้อนพอดีนะ เช็คสถานที่ ช่วงเวลา ดูแล้วน่าจะ Visa ผ่านได้ไม่ยาก อ่ะตามไปให้กำลังใจเพื่อนในสนามแล้วกัน (ถ้าไล่มันทันนะ)

   ดึงสติกลับมาซ้อมแบบพยายามเข้าโปรแกรม นับดูจากก่อนสงกรานต์เหลือเวลาประมาณ 1 เดือน กะว่าสงกรานต์พอซ้อมยาวๆเรียก Endurance คืนมาบ้าง พอหมดสงกรานต์ค่อยเข้าโปรแกรม ก็ไปสตาร์ทเอาช่วงหลัง 4 สัปดาห์สุดท้ายเอา เพราะไงๆก็คงได้เท่านี้ แล้วมาปรับนิดหน่อยตามสภาพหน้างาน

ก่อนหน้า 4 สัปดาห์ซ้อมอะไร

Mon : Rest

Tue : Run steady 13.5 km.

Wed : Weight

Thu : Swim 2,200 m. + Bike 25 min. 10x60 sec. Turbo 30 se. Rest

Fri : Rest

Sat : Run long 16 km. + Swim 1,200 m.

Sun : Bike 70 min.

    ตามตารางที่ใช้เป็นช่วงสัปดาห์ผ่อน เพื่อเตรียมรับเฟสสุดท้ายที่หนัก แต่เนื่องจากเราตามมาทีหลัง ยังไม่เหนื่อยสะสม เลยพยายามเอาตารางช่วงสัปดาห์ก่อนมาประยุกต์ และเนื่องจากไงๆก็อยากพัก 2 วันก็เลยต้องเพิ่มพีเรียดบ้าง จนเริ่มมีอาการป่วยนิดๆ น่าจะภูมิลดลงเพราะไม่ได้หนักมานาน คงต้องมีปรับลดบ้างในสัปดาห์หน้า

#RACE2019 กำแพงแสนฮาร์ฟมาราธอน

    ถึงวันกลับถิ่นฐาน สถาบันที่เรียนมา วันรับ BIB ออกเลยกะว่าสบายๆ กว่าจะไปถึง พระอาทิตย์จะตกแล้ว ที่ลงทะเบียนจัดแบบง่าย กันเองๆ นัดแนะไปคุยกับเพื่อนๆที่มางานเดียวกัน อืมก็หลายคนอยู่นะ ถึงวัยทำกิจกรรมดูแลสุขภาพ ดี๊ดี

   แวะเข้าที่พักเก็บของที่สวนแสนปาล์ม บรรยากาศต่างจากที่คิดไว้นิดหน่อย แต่พักได้ไม่มีปัญหา ออกแนวที่จัดสัมมนาข้าราชการ ออกมากินข้าว คุยแลกเปลี่ยนสนุกเล็กๆน้อยๆ ดูต่างกันเตรียมตัววิ่งดี อยากกลับไปนอนไวๆกัน

    เช้าวันงาน ตื่นได้ตามเวลา (นอนหลับน้อยตามปกติ)  แต่ร้างออกงานนาน ลืมเตรียมของไปกินระหว่างทางวิ่ง เลยต้องขอขนมปังคุณภรรยาแบกไปหนึ่งก้อน ถึงงานเอาจักรยานพับมากางให้ตุ๊กตาปั่นแก้เบื่อ แล้ววอร์มได้ไม่ถึง 5 นาทีก็ต้องไปเตรียมตัว มองหาเพื่อนระยะฮาร์ฟไม่เจอใคร ยังมาวิ่งระยะนี้กันน้อย
 

    เข้ากลุ่มยืนเตรียมตัว วันนี้อากาศดี เย็นเบาๆ ฝุ่นน้อยกว่าในเมืองมาก ตามเวลาต้องออกตัว 5.30 น. ปล่อยตัวเลทไปนิดหน่อยไม่ถึง 5 นาที ถือว่ารับได้ ก็ออกวิ่งมาเพซประมาณ 6 เริ่มแบบเบาๆก่อน ไล่ไปเกาะกลุ่ม pacer 2 ชม. ตั้งใจตามไปซักพัก (แอบหวังว่าจบก่อน 2 ชม.) ระหว่างทางมีช่วงมืดสลับสว่าง ไปได้เรื่อยๆ กลุ่มที่เกาะมาด้วยกันมีประมาณ12-15คน วิ่งกันนิ่งๆ พอถึงจุดให้น้ำที่ 2 ช่วง 4 km. สังเกตุตัวเองแล้วยังเร่งได้อีกหน่อย ประกอบกับต้องเผื่อเวลา กินน้ำกินขนมช่วงหลัง เลยค่อยๆเร่งทีละนิดผละแซงจากกลุ่มมา

แล้วพยายามมองหาคนเพซพอๆกันประกบ ประมาณ 5.15 จนฟอร์มกลุ่ม 4 คน เกาะกันไปได้อีก ถึงกิโลที่ 8 ความเร็วกลุ่มเริ่มตกนิดๆ พยายามรักษาความเร็วไว้ กลับพบว่าคนอื่นๆไม่ตาม ก็เลยต้องแยกกัน

    ช่วงวิ่งเดี่ยวๆประมาณกิโล 9 พระอาทิตย์ขึ้น พอดีกับที่ไปเจอกับแถวหลังของระยะมินิ ซึ่งคนเยอะมาก ทำความเร็วเริ่มลำบาก ก็พยายามคงเพซที่ไหวแช่ไปเรื่อยๆ มีบางช่วงต้องแช่ขวาสุดขอบทาง ยิ่งไม่กล้าลดความเร็ว กลัวคนข้างหลังแซงไม่ได้ แต่พอกลับมาออกถนนหลักเส้นหลังซึ่งกว้าง 8 ม.แล้วก็วิ่งได้ตามปกติ

    ช่วงกิโล 20 เห็นเหลือระยะทางไม่มากแล้ว พยายามเร่งอีกรอบ คราวนี้ใส่สุด(มาดูท่าลงเท้าทีหลัง ค่อนข้างแย่นะ) กะว่าจะไม่มาวิ่งระยะนี้แบบตั้งใจทำความเร็วอีกนาน ก็กะใส่เอา PB ตอนนี้เพซคงไม่เกิน 5 ไล่มาจนถึงเส้นได้แบบยังสภาพดี แต่ แต่ แต่ สิ่งที่รู้อยู่แล้วคือระยะมันจะขาดไป 500 ม.ได้ หลังรับเหรียญเลยต้องหลบมาวิ่งต่อ จนระยะครบ (ดูตลก เพราะคนอื่นวิ่งคูลดาวน์) สรุปได้ PB แบบไม่ได้วิ่งรวดเดียว -..-

    ตามขั้นตอน คูลดาวน์ หาน้ำและขนมกิน งานนี้ของกินดีอยู่ แยกระยะให้ระหว่างฮาร์ฟและอื่นๆ แต่ของกินออกร้านรวมก็ต่อคิวนิดนึง แวะคุยกะเพื่อน ทักทาย ถ่ายรูปกันนิดหน่อย แล้วก็แยกย้าย เราก็กลับไปอาบน้ำ เก็บของ แวะมากินข้าวร้านประจำตั้งแต่สมัยเรียน ก่อนจะแยกย้าย

    สรุปrace งานจัดดีระดับนึงแม้จะดูบ้านๆไปนิด ชิปไม่มี แต่ระบบโอเค มีปัญหานิดหน่อยตรงคนเยอะเพราะนิสิตลงแล้วได้ชั่วโมงกิจกรรม เลยมาเดินเล่นถ่ายรูปกันพอสมควร นักวิ่งจริงจังก็อาจจะติดหน่อยๆบางช่วง ระบบงานกันเอง ดีตรงแยกระยะฮาร์ฟไว้ชัดเจน ของกินไม่ขาด จุดให้น้ำดีแต่มีเกลือแร่และผลไม้จุดเดียว ซึ่งที่จริงก็พอนะถ้ารู้ล่วงหน้าแล้วเตรียมตัวมา ส่วนตัวงานนี้เตรียมตัวได้ตามตั้งใจ ผลวันวิ่งจริงเลยออกมาดี เป็นที่พอใจมากกก องค์ประกอบอื่นๆล้วนเป็นใจ อย่างอากาศเย็นสบาย ทางราบตลอดทาง วิ่งอยู่แต่ในวิทยาเขต กั้นรถเลยง่าย แถมรู้เส้นทาง เกลี่ยแรงได้ดี หวังว่าจะหาโอากาสมากันอีก