Keep Calm and Endurance: Race note : IRONMAN 70.3 Bangsaen 2020 (Part 1/2)

Race note : IRONMAN 70.3 Bangsaen 2020

Part 1/2 การซ้อมและก่อนวันแข่ง

Practice

- งานเปิดรับสมัครล่วงหน้า 6 เดือน ควรจะสมัครให้เร็วที่สุดเพื่อจะได้ราคาถูกสุดเท่าที่จะทำได้ XผิดX เพื่อจะได้วางแผนการซ้อมอย่างเป็นระบบ

- ลง Half Distance ครั้งแรกยังไม่รู้แนวทาง หาตารางซ้อมในเนตเจออันที่ Poor-time กับ Rich-time

- แน่นอนว่าเลือกอัน Poor

- Poor คือขั้นต่ำ 8-12 ชม./สัปดาห์ พอเป็นไปได้

- ว่ายน้ำ 2 ครั้ง / วิ่ง 2 ครั้ง / ปั่นยาว 1 ครั้ง บริค(ปั่นแล้ววิ่งต่อ) 1ครั้ง รวม 6 period/สัปดาห์ พัก 1 วัน

- ในตารางต้องให้ไปหาช่วงเวท กับยืดเหยียดเอาเองต่างหาก -..- จ๊ะ

Poor time for poor guy

- เวลาเข้าตาราง 12 สัปดาห์ แต่เราใช้ 16 สัปดาห์ เพราะแทรกวิ่ง 2 ฟลูมาราธอน เผื่อเวลาเทเปอร์+พักฟื้นเพิ่ม

- ซ้อมว่ายน้ำช่วงเบา 1.4 K - หนัก 3K

- ซ้อมว่ายน้ำ ว่ายเก็บระยะตามตารางได้เป๊ะ ยกเว้นช่วงอากาศหนาว เป็นครั้งเดียวที่ DNF การซ้อม เพราะหนาวจนตัวสั่นอยู่เกือบครึ่งชัวโมง นึกว่าจะป่วยแล้ว

- ซ้อมว่ายน้ำในสระล้วนๆ ไม่มีโอกาสไปซ้อม Open water swim แม้แต่ครั้งเดียว บ้ามาก #อย่าเป็นแบบเรา

สระคอนโดยาว 20 ม. วนไป 50 เที่ยวเป็น 1K

- ซ้อมปั่นช่วงเบา 1 ชม. – หนัก 3.30 ชม.

- ซ้อมปั่น เป็นกีฬาที่ต้องใช้ความพยายามที่สุด เพราะนานมาก น่าเบื่อง่าย ปั่นถึง 100K ไปครั้งเดียว (เกือบ 4ชม. มีเพื่อนปั่น)

- ซ้อมปั่นไม่เน้นความเร็วเลย เก็บชั่วโมงอย่างเดียว น่าจะเป็นกีฬาที่พัฒนาลงด้าน Performance 55+

นั่งเอนปั่นในฟิตเนส ใช้กล้ามเนื้อคนละส่วน แต่ก็ซ้อมเอนดูแรนซ์ได้ เล่นมือถือก็ได้

- ซ้อมวิ่ง ช่วงเบา 8K – หนัก 21K

- ซ้อมวิ่ง วิ่งเกินเป้าไปมากเพราะดันไปลงฟลูมาราธอนไว้สองงาน วันวิ่งยาวจึงต้องมี 30K+ หลายครั้ง เพื่อให้รอด

- ซ้อมวิ่งทำให้สะสมความล้าไว้มาก เพราะเกินระยะเยอะ แต่กีฬาอีกสองชนิดก็ต้องเก็บให้ได้ตามเป้า ลดการซ้อมไม่ได้

ซ้อมยาวในฟลูเอา สนุกกว่าวิ่งวนในสวน เจอเพื่อนๆด้วย

- สรุป เก็บการซ้อมทั้งสามกีฬาได้ตามเป้า เคลียร์ได้หมดตามตาราง(Poor) แม้จะต้องมาปรับให้เข้ากับฟลูมาราธอน ดีที่เผื่อเริ่มเข้าตารางก่อนเวลาไว้ร่วมเดือน เรื่องสถานที่ต้องเน้นซ้อมว่ายในสระคอนโดและปั่นวิ่ง Indoor เพราะจังหวะเวลาไม่เหมาะและฝุ่น PM2.5 เยอะมาก สภาพร่างกายกำลังตึงๆ ก้าวไปแตะไปในจุดที่เกือบจะบาดเจ็บและฟื้นตัวไม่ทัน แต่รอดมาได้และคิดว่ารู้จักร่างกายตัวเองดีขึ้น

Pre race day

- ทุกงานแข่ง International มีแววเลื่อน/ยกเลิกจากไวรัส แต่งานนี้ไม่ แค่ยกเลิกการเข้าร่วมของคนจีนทั้งหมดแทน

- กระเป๋าเป้ใส่ของขนาด 30 ลิตร จุอุปกรณ์ไม่พอ เพราะต้องเตรียมของเยอะมาก ถึงขั้นจะเปลี่ยนชุดระหว่างแข่ง 55+

อุปกรณ์จำเป็นวันแข่งไตร ของจริงเยอะกว่านี้

- มีให้ทดลองลงทะเลซ้อมช่วงเช้าก่อนวันแข่ง คิดว่าจำเป็นต้องไป เพราะไม่ได้ว่ายในทะเลมาเป็นปี (มากลัวไรตอนนี้)
- 6.00 ยอมออกจากกรุงเทพแต่เช้ามืดเพื่อไปให้ทัน เจออุบัติเหตุรถติดระหว่างทาง ดีที่ยังทันเวลา

- 9.10 ลงว่ายที่บางแสน ดีที่ได้มาลองก่อน ทะเลริมหาดน้ำใส ลมสงบไม่มีคลื่น น้ำเรียบเป็นน้ำคลอง

- พอว่ายออกไปได้ 400 เมตร คลื่นแรงจนตัวโล้ เลยต้องรีบว่ายกลับ เดี๋ยวหมดแรง รวมไปกลับว่ายไปไม่ถึง 900 ม. พอใจแล้ว

ว่าย Openwater ติดทุนไปด้วยเพื่อความสบายใจ

- ระลึกได้ว่าหลังว่ายน้ำทะเล จะกินอาหารไม่อร่อยเลยไปทั้งวัน และจะไม่อยากพวกมันฝรั่งทอดเด็ดขาด เค็มแสบลิ้น

- 10.00 แวะถ่ายรูปและสักการะเจ้าที่โลโก้ IM สีแดงสดที่อยากสัมผัสด้วยตัวเองมานาน ในที่สุดก็มาถึงจุดนี้ซักที

ฝากเนื้อฝากตัว

- ขอให้ผมแข่งอย่างปลอดภัยและสนุกด้วยนะครับ

- เจ้าที่เหมือนจะตอบรับ ลมพัดมาอย่างแรงมากๆ ป้ายคัตเอาท์และแสตนด์ที่ตั้งอยู่บริเวณนั้นปลิวและพังล้ม

- ชิบ พรุ่งนี้เวลานี้น่าจะอยู่บนจักรยาน เจอลมแบบนี้เข้า มีปัญหากันแน่ๆ

ป้ายบนเวทีที่มีชื่อนักกีฬาทุกคนที่รวมงานแข่ง โดนลมพัดพังหลังจากนี้อีกซักครู่

- 11.00 เดินเข้างานไปลงทะเบียนรับอุปกรณ์ การจัดการดี รวมต่อแถว รอไม่ถึง 10 นาที จบ
- แต่ไปเสียเวลาใน Expo ต่อคิวจ่ายเงินซื้อของที่ระลึก 1 ชม.ถ้วน นักไตรคนอื่นช่างแข็งแกร่ง อดทน และมีเงิน -..-