จบบางแสน 42 (19Mar22) วิ่งได้ตามเป้ามาอย่างรวยรินแต่ก็ชื่นใจ สถานีต่อไป เขาค้อ ซูเปอร์ฟลูมาราธอน 45 (5Jun22)
ทำไมเลือกลงงานเขาค้อ จริงๆคือหางานวิ่งสมัครหว่านๆไปก่อน เพราะโควิดเวฟมาที งานวิ่งเลื่อนกันรัวๆ แม้แต่บางแสนก็ยังกลัวเลื่อนตอนนั้น แล้วก็ได้ยินมานานถึงเสียงล่ำลือว่า นี่มันฟลูมาราธอนที่ยากที่สุดในเมืองไทย (ยังกล้าเรียกตัวเองว่าฟลูอยู่) ก็เลยอืม ไกลไปหน่อย แต่ซักครั้ง(เดียว)ก็พอได้อยู่
มองหาบัดดี้ชวนใครที่พอไหวในระยะนี้ไป ไม่มีสัญญานตอบรับเลย มีแต่สนใจฮาร์ฟ มันไกลไป หรือยากไปรึเปล่า (ใช่!)
กพ.-ต้นมีค. โฟกัสอยู่ที่ BS42 ทำเป็นลืมก่อน ตอนนี้ก็ได้เวลาระลึกถึงด้วยความเคารพ
หลังวิ่งจบงาน BS42 ขาล้าค่อนข้างหนักเนื่องจากใส่เต็มที่ ดีที่ไม่มีอาการบาดเจ็บรบกวนเพิ่ม นอกจากตึงๆ IBT บ้างเหมือนหลังวิ่งยาวมา ห้าวันแรกพักไม่ได้ออกกำลังกายจริงจังเลย มีว่ายน้ำผ่อนคลายไป 1 ครั้งหลังสี่วัน แต่รู้สึกไม่ค่อยดี แถมมีอาการตัวร้อนเจ็บคอ หลังจากลงน้ำก็ไข้สูงขึ้นไปอีก ระแวงจนแยกที่บ้านนอนก่อนจะเทส ATK ดีที่ผลยังเป็นลบอยู่
เป็นไข้ต่ำอยู่ 3 วันค่อยดีขึ้น ครบสัปดาห์ลองจ๊อกดู วิ่งเพซ 6กลาง-7 พอได้ เร็วกว่านั้นยังไม่ไหว เลยค่อยๆ reverse taper กลับมา ครบสองสัปดาห์ถึงเริ่มกลับมาซ้อมความเร็วได้ เช่นเดียวกับเวทที่งดไปสองสัปดาห์ กลับมายกก็ต้องไปไต่น้ำหนักกันใหม่
Note* ต่อไปนี้หลังมาราธอนที่เร่งทำเวลา ต้องเผื่อเวลาพักอย่างน้อย 2 สัปดาห์ ไม่เหมือนตอนห้าวๆ สัปดาห์เดียวไปลงงานมินิต่อ (แก่แล้ว)
Note** หลังงาน BS42 นี่รู้สึกว่าดูแลตัวเองเพื่อรีคัพเวอรี่ไม่ดีด้วย ไม่ติดคอมเพรชชันไปใส่หลังวิ่ง ไปเดินเที่ยวสวนสัตว์(เนิน)กับครอบครัวต่อ กินอาหารมีประโยชน์น้อยโดยเฉพาะโปรตีน (ยัดแป้งซะเยอะ) ดูแลอาหารได้ไม่ดีเท่าปกติเพราะต้องไปอยู่บ้าน
พักพอแล้วก็เริ่มกลับมาเข้าตารางซ้อม คราวนี้ปรับเป้าหมายเป็นแค่ขอไปวิ่งสนุกๆซักครั้ง จบไม่สายจนอากาศร้อนมาก ว่าจะพก gopro ไปเก็บภาพด้วย เลยจะลดความเร็วเพซซ้อม ปรับไปมีวันที่ซ้อมความชันเพิ่ม และวิ่งยาวจะต้องฝึกแบกของ ระยะวันวิ่งยาวอยากเพิ่มอีกหน่อย อย่างน้อยสุดจะให้ได้ 35+ ซักครั้ง
นับถอยหลังพักมา เข้าตารางสัปดาห์ที่ 8 จาก 16 พอดีก็อยู่ในช่วงยืดระยะ วิ่งยาวไปเริ่มที่ 20km+ ได้เลย
ช่วงสงกรานต์มีวันว่าง หาเรื่องไปลองเปลี่ยนที่วิ่งยาวที่ม.เกษตรกำแพงแสน
เพิ่งทราบว่ามีทางทำไว้ออกกำลังกายรอบม. เพิ่งเปิดใช้ไม่นาน ทางดี สวย น่าวิ่ง พอมีร่มเงา แบกเป้น้ำไปวิ่งยาวได้รอบละร่วม 12 kmx2 คุ้มค่าที่ไปมาก
ตั้งใจจะตัดเทสรันออก ขอเน้นให้ระยะไม่ขาด และแทรกการวิ่งทางปรับชัน-วิ่งขึ้นลงอาคารจอดรถ เพื่อให้ชินกับเนิน เวทขาเพิ่มนิดหน่อย
ปรับไปวิ่งเทมโป้ 12+9k แทน ยังพอคุมเวลาได้รวม 1:50h. เหนื่อยกว่ารอบบางแสนนิดหน่อย
ไปน่าน+เที่ยวเชียงรายกับครอบครัว เลยปรับตารางสบายๆขึ้น แต่ยังขอสม่ำเสมอ วิ่งชมเมืองไป
แทรกงานวิ่ง city run ของไตรลีค อยากเปลี่ยนบรรยากาศไปสนุกกับเพื่อนบ้าง ปรากฎว่าตารางงานยาว มีทุกสัปดาห์ เริ่มติดพัน วันเสาร์วิ่งจบ challenge เสร็จก็พยายามวิ่งต่อ ให้ระยะใกล้เคียงระยะวิ่งยาวมากที่สุด (ส่วนใหญ่ระยะขาด แต่ time on feets เยอะเพราะวิ่งช้า)
ตัวอย่าง มี 2 สัปดาห์ที่ต้องวิ่งยาววันเสาร์ 30k+ สัปดาห์แรกเลือกวิ่งเช้า 28k แล้วบังคับวิ่งเย็นอีก 7k สัปดาห์ที่สองเสาร์เย็นมีวิ่งสปีด10k ต้องไปวิ่งเก็บคะแนนเช้าอาทิตย์อีก30k (วิ่งๆเดินๆ ล้า)
ต้นเดือนพค. งานทยอยส่ง Race kit ให้กับนักวิ่งทุกคน ลดความแออัดและวุ่นวายวันExpo งานออกทำดีนะ น่าหยิบมาใส่ กราฟฟิกดูดี ให้ผ่าน ยินดีหยิบมาใส่ซ้อม
จบช่วงซ้อมสำคัญมาได้โดยร่างกายไม่มีปัญหา ไม่บาดเจ็บ จริงๆถ้าไม่วิ่งเน้นเร็ว ตารางไม่ได้หนัก
ค่อนข้างยุ่งกับภารกิจงานและส่วนตัวในช่วงสองสัปดาห์ก่อนวันงาน เวลาเลยผ่านไปเร็ว ไม่ทันกังวลใดๆ เทเปอร์ตามปกติ ลดระยะทาง ลดเวท แป๊บๆ ถึงเวลาเดินทาง
ต้องขับรถไกลกว่า 400km.ไปเขาค้อ บุพการี(แม่,เมีย) เป็นห่วงไม่อยากให้ขับคนเดียว เลยชวนโปรแบงค์ว่าจะขับไปด้วยกันสองคัน เดียร์บอกเดี๋ยวนั่งไปกับแจงด้วย อ่ะโอเค ดีเลย
มีปัญหาโรงแรมแจ้งอโกด้า ห้องเต็ม ต้องเปลี่ยนที่ วุ่นวายมาก เดียร์หาที่ใหม่ให้ ไงก็ได้ โมโหจนขี้เกียจโกรธไปแล้ว555
เสาร์ 4 มิย. ออกแต่เช้ามืด ไปถึงเขาค้อตั้งแต่เที่ยง งานส่ง BIB และ Race Kit ให้ทางไปรษณีย์แล้ว ไม่จำเป็นต้องไปที่จัดงานก่อน แต่ก็แวะไปเช็คผลATK เอาแทคติดข้อมือ กับซื้อเจลกันนิดหน่อย
เที่ยวเล็กๆน้อยๆพอประมาณ แต่รู้สึกอะไรๆไม่ค่อยลงตัว เลยไปเอนหลังที่ที่พักหน่อย ห่างจุดปล่อยตัว 25 นาที วิวดีอยู่ (แต่แอบคิดว่าราคารีสอร์ทเขาค้อ overprice ไปนิด ทุกที่)
เตรียมอุปกรณ์ ลังเลเรื่องที่ใส่ของ เอามาทั้งเข็มขัดและเป้น้ำ เนื่องจากทางไกล-ชันกว่าปกติ และไม่รู้สภาพอากาศวันจริง ไอเทมเฉพาะอย่างแว่นกันแดด headlamp ที่ชาร์ตหูฟัง เกลือแร่ จะเอาไปเองดีไหม สุดท้ายคิดว่าไงๆงานก็มีจุดรับน้ำทุก 2 กม.น่าจะพอเลยเอากระเป๋าเข็มขัดไปแทน ลดการแบกและความเสี่ยงที่เป้อาจจะสีบาดคอ(นานๆเป็นที) พยายามจัดของเอาไปเท่าที่จำเป็น โดยเฉพาะของกิน
เย็นโปรแบงค์แวะมาเจอ เลยชวนกันไปกินข้าวเร็วหน่อยตั้งแต่ 6 โมง แวะซื้อเสบียง กลับไปพักผ่อน แต่ก็ตามปกติ นอนไม่ค่อยหลับหรอก ดีที่นอนได้บ้างน่าจะ 2 ชม. ไม่แย่เกินไป เตรียมไปลุยทุ่งกัน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น