Race note : IRONMAN 70.3 Bangsaen 2020 (Part 1/2)

Race note : IRONMAN 70.3 Bangsaen 2020

Part 1/2 การซ้อมและก่อนวันแข่ง

Practice

- งานเปิดรับสมัครล่วงหน้า 6 เดือน ควรจะสมัครให้เร็วที่สุดเพื่อจะได้ราคาถูกสุดเท่าที่จะทำได้ XผิดX เพื่อจะได้วางแผนการซ้อมอย่างเป็นระบบ

- ลง Half Distance ครั้งแรกยังไม่รู้แนวทาง หาตารางซ้อมในเนตเจออันที่ Poor-time กับ Rich-time 

- แน่นอนว่าเลือกอัน Poor

- Poor คือขั้นต่ำ 8-12 ชม./สัปดาห์ พอเป็นไปได้

- ว่ายน้ำ 2 ครั้ง / วิ่ง 2 ครั้ง / ปั่นยาว 1 ครั้ง บริค(ปั่นแล้ววิ่งต่อ) 1ครั้ง รวม 6 period/สัปดาห์ พัก 1 วัน

- ในตารางต้องให้ไปหาช่วงเวท กับยืดเหยียดเอาเองต่างหาก -..- จ๊ะ

Poor time for poor guy

- เวลาเข้าตาราง 12 สัปดาห์ แต่เราใช้ 16 สัปดาห์ เพราะแทรกวิ่ง 2 ฟลูมาราธอน เผื่อเวลาเทเปอร์+พักฟื้นเพิ่ม

  

- ซ้อมว่ายน้ำช่วงเบา 1.4 K - หนัก 3K

- ซ้อมว่ายน้ำ ว่ายเก็บระยะตามตารางได้เป๊ะ ยกเว้นช่วงอากาศหนาว เป็นครั้งเดียวที่ DNF การซ้อม เพราะหนาวจนตัวสั่นอยู่เกือบครึ่งชัวโมง นึกว่าจะป่วยแล้ว 

- ซ้อมว่ายน้ำในสระล้วนๆ ไม่มีโอกาสไปซ้อม Open water swim แม้แต่ครั้งเดียว บ้ามาก #อย่าเป็นแบบเรา

สระคอนโดยาว 20 ม. วนไป 50 เที่ยวเป็น 1K

- ซ้อมปั่นช่วงเบา 1 ชม. – หนัก 3.30 ชม.

- ซ้อมปั่น เป็นกีฬาที่ต้องใช้ความพยายามที่สุด เพราะนานมาก น่าเบื่อง่าย ปั่นถึง 100K ไปครั้งเดียว (เกือบ 4ชม. มีเพื่อนปั่น)

- ซ้อมปั่นไม่เน้นความเร็วเลย เก็บชั่วโมงอย่างเดียว น่าจะเป็นกีฬาที่พัฒนาลงด้าน Performance 55+

  

นั่งเอนปั่นในฟิตเนส ใช้กล้ามเนื้อคนละส่วน แต่ก็ซ้อมเอนดูแรนซ์ได้ เล่นมือถือก็ได้ 

- ซ้อมวิ่ง ช่วงเบา 8K – หนัก 21K

- ซ้อมวิ่ง วิ่งเกินเป้าไปมากเพราะดันไปลงฟลูมาราธอนไว้สองงาน วันวิ่งยาวจึงต้องมี 30K+ หลายครั้ง เพื่อให้รอด

- ซ้อมวิ่งทำให้สะสมความล้าไว้มาก เพราะเกินระยะเยอะ แต่กีฬาอีกสองชนิดก็ต้องเก็บให้ได้ตามเป้า ลดการซ้อมไม่ได้

ซ้อมยาวในฟลูเอา สนุกกว่าวิ่งวนในสวน เจอเพื่อนๆด้วย 

  

- สรุป เก็บการซ้อมทั้งสามกีฬาได้ตามเป้า เคลียร์ได้หมดตามตาราง(Poor) แม้จะต้องมาปรับให้เข้ากับฟลูมาราธอน ดีที่เผื่อเริ่มเข้าตารางก่อนเวลาไว้ร่วมเดือน เรื่องสถานที่ต้องเน้นซ้อมว่ายในสระคอนโดและปั่นวิ่ง Indoor เพราะจังหวะเวลาไม่เหมาะและฝุ่น PM2.5 เยอะมาก สภาพร่างกายกำลังตึงๆ ก้าวไปแตะไปในจุดที่เกือบจะบาดเจ็บและฟื้นตัวไม่ทัน แต่รอดมาได้และคิดว่ารู้จักร่างกายตัวเองดีขึ้น

Pre race day

- ทุกงานแข่ง International มีแววเลื่อน/ยกเลิกจากไวรัส แต่งานนี้ไม่ แค่ยกเลิกการเข้าร่วมของคนจีนทั้งหมดแทน

- กระเป๋าเป้ใส่ของขนาด 30 ลิตร จุอุปกรณ์ไม่พอ เพราะต้องเตรียมของเยอะมาก ถึงขั้นจะเปลี่ยนชุดระหว่างแข่ง 55+

อุปกรณ์จำเป็นวันแข่งไตร ของจริงเยอะกว่านี้

- มีให้ทดลองลงทะเลซ้อมช่วงเช้าก่อนวันแข่ง คิดว่าจำเป็นต้องไป เพราะไม่ได้ว่ายในทะเลมาเป็นปี (มากลัวไรตอนนี้) 
- 6.00 ยอมออกจากกรุงเทพแต่เช้ามืดเพื่อไปให้ทัน เจออุบัติเหตุรถติดระหว่างทาง ดีที่ยังทันเวลา

- 9.10 ลงว่ายที่บางแสน ดีที่ได้มาลองก่อน ทะเลริมหาดน้ำใส ลมสงบไม่มีคลื่น น้ำเรียบเป็นน้ำคลอง

- พอว่ายออกไปได้ 400 เมตร คลื่นแรงจนตัวโล้ เลยต้องรีบว่ายกลับ เดี๋ยวหมดแรง รวมไปกลับว่ายไปไม่ถึง 900 ม. พอใจแล้ว

ว่าย Openwater ติดทุนไปด้วยเพื่อความสบายใจ

- ระลึกได้ว่าหลังว่ายน้ำทะเล จะกินอาหารไม่อร่อยเลยไปทั้งวัน และจะไม่อยากพวกมันฝรั่งทอดเด็ดขาด เค็มแสบลิ้น

- 10.00 แวะถ่ายรูปและสักการะเจ้าที่โลโก้ IM สีแดงสดที่อยากสัมผัสด้วยตัวเองมานาน ในที่สุดก็มาถึงจุดนี้ซักที

ฝากเนื้อฝากตัว

- ขอให้ผมแข่งอย่างปลอดภัยและสนุกด้วยนะครับ

- เจ้าที่เหมือนจะตอบรับ ลมพัดมาอย่างแรงมากๆ ป้ายคัตเอาท์และแสตนด์ที่ตั้งอยู่บริเวณนั้นปลิวและพังล้ม

- ชิบ พรุ่งนี้เวลานี้น่าจะอยู่บนจักรยาน เจอลมแบบนี้เข้า มีปัญหากันแน่ๆ

ป้ายบนเวทีที่มีชื่อนักกีฬาทุกคนที่รวมงานแข่ง โดนลมพัดพังหลังจากนี้อีกซักครู่

- 11.00 เดินเข้างานไปลงทะเบียนรับอุปกรณ์ การจัดการดี รวมต่อแถว รอไม่ถึง 10 นาที จบ
- แต่ไปเสียเวลาใน Expo ต่อคิวจ่ายเงินซื้อของที่ระลึก 1 ชม.ถ้วน นักไตรคนอื่นช่างแข็งแกร่ง อดทน และมีเงิน -..-

แถวรอซื้อของ นอกจากยาวยังหยิบกันคนละเป็น 10 ชิ้น

- ของที่ระลึกมันก็สวยจริงแหละ แถมน่าเก็บ เพราะระยะนี้คงไม่ได้มาแข่งอีกง่ายๆแน่ อย่างเรายังยอมซื้อ

ลายญี่ปุ่นสวยมาก แต่ซื้อได้ตัวเดีัยวเลยเลือกของไทยก่อน

- ช่วงบ่ายหาข้าวกลางวันกิน เช็คอินที่พัก หลบร้อน
- มีข้อความจากผู้จัดแจ้งว่าเลื่อนเวลา bike check-in เป็น 16.00 เพราะลมแรงมาก จักรยานเสี่ยงล้มเสียหาย

- 16.45 ทุกคนเลยมาเช็คอินจักรยานตอนนั้น ปรากฏติดยาวที่จุดคิวรับชิปไทม์ขาออก ยืนรอคิวอีก 1 ชั่วโมง

ต่อคิวอย่างกับรับของฟรี

- นักไตรคนอื่นช่างแข็งแกร่งและอดทน ส่วนผมรู้สึกว่าวันนี้ใช้ขาเสียของไป 2 ชม. แทนที่จะได้พักขาสบายๆ

- 18.00 ฝากเสร็จค่ำพอดี ได้ถ่ายรูปกับบรรยากาศค่ำคืน ก่อนกลับไปหาข้าวกิน และพักผ่อนเสียที 

วงเรกเก้ และโต๊ะเก้าอี้พักผ่อนที่ทางงานเตรียมไว้ให้เปลี่ยนบรรยากาศ

- 23.00 กว่าจะหลับ ขอให้พรุ่งนี้เป็นวันที่ดี

Amazing Thailand Marathon (ATM) 2020

Amazing Thailand Marathon (ATM) 2020 [Full 4:07 h.]

ก่อนวิ่ง

- สมัครไว้ตั้งแต่ตุลา19 เพื่อนๆนัดรวมตัว วิ่งในกรุงเทพไม่ต้องเดินทาง ไปๆ

- อุ่ย มี Race ใหญ่ปลายเดือน กพ. เอาก็เอา คิดซะว่าซ้อมวิ่งยาว (ยาวไปนะ)

- อุ่ย ตั้งแต่ก่อนปีใหม่ก็ฝุ่นหนัก วิ่งกลางแจ้งไม่ได้ ต้องตื่นก่อนฟิตเนตเปิดมาจองลู่ แล้วก็วิ่งเป็นหนูถีบจักร 3 ชม.+ก็มี

- อุ่ย ว่าย+ปั่นก็ต้องซ้อมให้ถึง มีปัญหาฟื้นตัวไม่ทัน เจียนเจ็บอยู่ก็หลายที

- อุ่ย ไวรัสระบาด ควรหลีกเลี่ยงที่คนเยอะ ใส่หน้ากากวิ่งก็ไม่ไหว

- แต่ก็ไป -..-

ชาวฟลูและฮาร์ฟ หน้าสนามราชมังฯ

ตอนวิ่ง

- ดีแฮะ ปล่อยตัวราชมังฯ ไกลหน่อย แต่ลงไปวิ่งเหยียบหญ้าซักทีก็รู้สึกดีจริง

- เดี๋ยวนะ จุดพลุตอนตี 3 คนวิ่งตื่นเต้น ส่วนคนไม่วิ่งตื่นนอน(มาอวยพร) แน่ๆ

- ออกตัวตามระบบ จับเวลาเป็นบล็อกไม่เหมือนใคร แฟร์ แต่ไม่บอกกันก่อนหน่อยเหรอ มารู้ตอนจบ

เราก็ออกตัวพร้อมหน้ากากอนามัย

- ปิดถนน 100% แต่เทียบกับจำนวนนักวิ่ง แคบไป ปล่อยตัวฟลูพร้อมฮาร์ฟด้วย

- 1 สะพาน 2 สะพาน 3 สะพาน 4....... พอขี้เกียจนับ

- 10 โลแรก วิ่งได้ตามแผนเป๊ะ แต่ทำไมไล่ pacer ไม่ทันซักที? มันควรมาทันแถวๆนี้สิ

- 20 โล ฮาร์แยกไปแล้ว ถนนโล่งซักที น่าจะมองเห็นธงเวลาได้แล้วนะหลังผ่านสะพาน

- เดี๋ยวนะ 21 โลแล้ว วิ่งเร็วกว่าที่ตั้งใจไว้มาครึ่งทาง ทำไมก็ยังไล่ไม่ทัน

- 26 โลแล้ว ทันจนได้ จะได้ผ่อนลงหน่อย แต่ทำไมยังเร็วกว่าเพซเฉลี่ยตามเวลา งง

- 31 โล กลับตัวซักที เจอ Food station ใหญ่มากใหญ่ที่สุดที่เคยเจอ อยากแวะจัง แต่เพิ่งไล่ทัน pacer เอง ต้องประคองเวลาสิ

- เฮ้ย pacer เดินกินไอติม เฮ้ยๆ มีเดินไปเข้าห้องน้ำด้วย รอกันอีกต่างหาก

- เออ เร็วไปต้องคุมเวลาสินะ -.-

- โฉบหยิบไอติมแท่งที่ 3+เจลซองที่ 3 แล้ววิ่งต่อ ไปก่อนก็ดี อัดมาเยอะเผื่อชนกำแพงตอนหลัง ยังพอเดินได้

- 36 โล ไม่มีกำแพงเมื่อเราซ้อมถึง(ขี้โม้) แต่ความเร็วเริ่มตกจริง โอเคๆ ยังประคองได้ นานๆมองหลังที เผื่อโดนไล่ทัน

- ช่วงขึ้นเนินต่อๆกันบนพระราม 8 ช่างกล้องเลือกตำแหน่งดีมาก คุมทุกเนิน จะไม่ให้เดินขึ้นสินะ ก็ได้ๆ

การดักรอของช่างภาพบนทางชันช่วยเสริมความสารถในการวิ่งได้

- 41 โล ลงทางยกระดับแล้ว อีกโลเดียว แต่ทำไม pacer ไม่เห็นตามมา

- ทำไมไม่เห็นเส้นชัยของฟลูเหมือนระยะอื่น อืม หักเลี้ยวเข้าถนนสายรอง ไม่เป็นไร ขอไม่เบียดพอ

- จบซักที เฮ่

- เหรียญมา เสื้อมารอเลย ดีฮะ ไม่ต้องต่อคิวแล้ว เหนื่อยแล้ว

หลังวิ่ง

- ใส่มาพอดีมากๆ หมดแรงหลังเข้าเส้นแบบแทบร่วง อืมๆเวลาดีกว่าที่ตั้งใจ ต้องขอบคุณ pacer ที่เร่งมาสิ!?

- ไหนตั้งใจจะจ๊อกต่อหลังจบ ซ้อมวิ่งยาวไง ไม่ไหวจริงๆฮะ ยืดเหยียดยังแย่

- เอ ผู้จัดเจ้านี้ปกติมีบ่อแช่น้ำแข็งนี่นา เดินหาไมไม่เห็น อืม ช่างมัน ช่วงนี้ไวรัสระบาด ไม่แช่อาจดีกว่า (เห็นว่ามีบ่อรวมอยู่ลานคนเมือง)

- รับอาหาร กินไม่ลง ยกสปอนเซอร์กินได้ 2-3 คำ เลี่ยนมาก สงสัยยัดน้ำตาลจากเจลไปเยอะ ไม่เคยกินเจลเยอะขนาดนี้

- แต่ยังกินไอติมได้นะ

- ตามหาเพื่อนที่วิ่งจบแล้ว ต้องเดินไปลานคนเมือง เอ่าไปๆ

- ลานคนเมืองคนเป็นหมื่น แรงก็ไม่มี เริ่มรู้สึกงอแงง กลับก่อนดีกว่า

- จบได้ดีกว่าเป้า มาดูกันว่า recovery สมบูรณ์ทันปลายเดือนไหม

ลองมา ถ้า อยากลองวิ่งงานเมเจอร์ไทยที่กรุงเทพ มีปัญหาจุกจิกบ้าง แต่ไม่มีหลุดมาตรฐาน / รูปสวย แจก ผ่านแลนด์มาร์กกรุงเทพเยอะ

ไม่ต้องมา ถ้า อยากวิ่งทางราบ มองหาสนามง่าย เล็งPB / กลัวฝุ่น กลับมาทุกปีแน่ถ้าไม่ยอมเปลี่ยนช่วงจัดงาน (อัพเดทปี 2021 เลื่อนงานเป็นปลายเดือน มี.ค.)

Countdown 4 weeks to TOA Tri. Saikhatak ความพยายามค่อยๆกลับไปยืนจุดเดิม

    ป้ายยาไป ป้ายยากลับไม่โกง อืม… กรรมมีจริง หรือเป็นผลของการกระทำ ก็ไม่อาจรู้ได้ แต่ก็โดนมากับตัว เมื่อวันนึงเพื่อนที่เคยไปป้ายๆเค้าไว้ตั้งแต่ยุคก่อน เก่งขึ้นจนแซงเราไป แล้วเป็นฝ่ายมาป้ายเรากลับ (ในวันที่เราโรยรา -.-)

    ตั้งแต่จบฮาร์ฟไปตอนต้นปี ได้ PB แล้วก็หมดไฟตามสูตร กลับมาออกกำลังกายก๊อกแก๊กเพื่อสุขภาพและความเจริญอาหารเหมือนเดิม อย่างน้อยๆก็น่าจะตลอดหน้าร้อน จนกระทั่งเพื่อนทักมา แจ้งว่าจะลงงานไตรขยับไประยะ STD แล้ว ตามที่ได้ยุมันไปนาน แหมๆ เห็นตารางซ้อมพี่เค้าก็น่าจะไประยะไกลกว่านี้ได้นานแล้ว มาเลือกลงตอนกลางหน้าร้อนพอดีนะ เช็คสถานที่ ช่วงเวลา ดูแล้วน่าจะ Visa ผ่านได้ไม่ยาก อ่ะตามไปให้กำลังใจเพื่อนในสนามแล้วกัน (ถ้าไล่มันทันนะ)

   ดึงสติกลับมาซ้อมแบบพยายามเข้าโปรแกรม นับดูจากก่อนสงกรานต์เหลือเวลาประมาณ 1 เดือน กะว่าสงกรานต์พอซ้อมยาวๆเรียก Endurance คืนมาบ้าง พอหมดสงกรานต์ค่อยเข้าโปรแกรม ก็ไปสตาร์ทเอาช่วงหลัง 4 สัปดาห์สุดท้ายเอา เพราะไงๆก็คงได้เท่านี้ แล้วมาปรับนิดหน่อยตามสภาพหน้างาน

ก่อนหน้า 4 สัปดาห์ซ้อมอะไร

Mon : Rest

Tue : Run steady 13.5 km.

Wed : Weight

Thu : Swim 2,200 m. + Bike 25 min. 10x60 sec. Turbo 30 se. Rest

Fri : Rest

Sat : Run long 16 km. + Swim 1,200 m.

Sun : Bike 70 min.

    ตามตารางที่ใช้เป็นช่วงสัปดาห์ผ่อน เพื่อเตรียมรับเฟสสุดท้ายที่หนัก แต่เนื่องจากเราตามมาทีหลัง ยังไม่เหนื่อยสะสม เลยพยายามเอาตารางช่วงสัปดาห์ก่อนมาประยุกต์ และเนื่องจากไงๆก็อยากพัก 2 วันก็เลยต้องเพิ่มพีเรียดบ้าง จนเริ่มมีอาการป่วยนิดๆ น่าจะภูมิลดลงเพราะไม่ได้หนักมานาน คงต้องมีปรับลดบ้างในสัปดาห์หน้า

#RACE2019 กำแพงแสนฮาร์ฟมาราธอน

    ถึงวันกลับถิ่นฐาน สถาบันที่เรียนมา วันรับ BIB ออกเลยกะว่าสบายๆ กว่าจะไปถึง พระอาทิตย์จะตกแล้ว ที่ลงทะเบียนจัดแบบง่าย กันเองๆ นัดแนะไปคุยกับเพื่อนๆที่มางานเดียวกัน อืมก็หลายคนอยู่นะ ถึงวัยทำกิจกรรมดูแลสุขภาพ ดี๊ดี

   แวะเข้าที่พักเก็บของที่สวนแสนปาล์ม บรรยากาศต่างจากที่คิดไว้นิดหน่อย แต่พักได้ไม่มีปัญหา ออกแนวที่จัดสัมมนาข้าราชการ ออกมากินข้าว คุยแลกเปลี่ยนสนุกเล็กๆน้อยๆ ดูต่างกันเตรียมตัววิ่งดี อยากกลับไปนอนไวๆกัน

    เช้าวันงาน ตื่นได้ตามเวลา (นอนหลับน้อยตามปกติ)  แต่ร้างออกงานนาน ลืมเตรียมของไปกินระหว่างทางวิ่ง เลยต้องขอขนมปังคุณภรรยาแบกไปหนึ่งก้อน ถึงงานเอาจักรยานพับมากางให้ตุ๊กตาปั่นแก้เบื่อ แล้ววอร์มได้ไม่ถึง 5 นาทีก็ต้องไปเตรียมตัว มองหาเพื่อนระยะฮาร์ฟไม่เจอใคร ยังมาวิ่งระยะนี้กันน้อย
 

    เข้ากลุ่มยืนเตรียมตัว วันนี้อากาศดี เย็นเบาๆ ฝุ่นน้อยกว่าในเมืองมาก ตามเวลาต้องออกตัว 5.30 น. ปล่อยตัวเลทไปนิดหน่อยไม่ถึง 5 นาที ถือว่ารับได้ ก็ออกวิ่งมาเพซประมาณ 6 เริ่มแบบเบาๆก่อน ไล่ไปเกาะกลุ่ม pacer 2 ชม. ตั้งใจตามไปซักพัก (แอบหวังว่าจบก่อน 2 ชม.) ระหว่างทางมีช่วงมืดสลับสว่าง ไปได้เรื่อยๆ กลุ่มที่เกาะมาด้วยกันมีประมาณ12-15คน วิ่งกันนิ่งๆ พอถึงจุดให้น้ำที่ 2 ช่วง 4 km. สังเกตุตัวเองแล้วยังเร่งได้อีกหน่อย ประกอบกับต้องเผื่อเวลา กินน้ำกินขนมช่วงหลัง เลยค่อยๆเร่งทีละนิดผละแซงจากกลุ่มมา

แล้วพยายามมองหาคนเพซพอๆกันประกบ ประมาณ 5.15 จนฟอร์มกลุ่ม 4 คน เกาะกันไปได้อีก ถึงกิโลที่ 8 ความเร็วกลุ่มเริ่มตกนิดๆ พยายามรักษาความเร็วไว้ กลับพบว่าคนอื่นๆไม่ตาม ก็เลยต้องแยกกัน

    ช่วงวิ่งเดี่ยวๆประมาณกิโล 9 พระอาทิตย์ขึ้น พอดีกับที่ไปเจอกับแถวหลังของระยะมินิ ซึ่งคนเยอะมาก ทำความเร็วเริ่มลำบาก ก็พยายามคงเพซที่ไหวแช่ไปเรื่อยๆ มีบางช่วงต้องแช่ขวาสุดขอบทาง ยิ่งไม่กล้าลดความเร็ว กลัวคนข้างหลังแซงไม่ได้ แต่พอกลับมาออกถนนหลักเส้นหลังซึ่งกว้าง 8 ม.แล้วก็วิ่งได้ตามปกติ

    ช่วงกิโล 20 เห็นเหลือระยะทางไม่มากแล้ว พยายามเร่งอีกรอบ คราวนี้ใส่สุด(มาดูท่าลงเท้าทีหลัง ค่อนข้างแย่นะ) กะว่าจะไม่มาวิ่งระยะนี้แบบตั้งใจทำความเร็วอีกนาน ก็กะใส่เอา PB ตอนนี้เพซคงไม่เกิน 5 ไล่มาจนถึงเส้นได้แบบยังสภาพดี แต่ แต่ แต่ สิ่งที่รู้อยู่แล้วคือระยะมันจะขาดไป 500 ม.ได้ หลังรับเหรียญเลยต้องหลบมาวิ่งต่อ จนระยะครบ (ดูตลก เพราะคนอื่นวิ่งคูลดาวน์) สรุปได้ PB แบบไม่ได้วิ่งรวดเดียว -..-

    ตามขั้นตอน คูลดาวน์ หาน้ำและขนมกิน งานนี้ของกินดีอยู่ แยกระยะให้ระหว่างฮาร์ฟและอื่นๆ แต่ของกินออกร้านรวมก็ต่อคิวนิดนึง แวะคุยกะเพื่อน ทักทาย ถ่ายรูปกันนิดหน่อย แล้วก็แยกย้าย เราก็กลับไปอาบน้ำ เก็บของ แวะมากินข้าวร้านประจำตั้งแต่สมัยเรียน ก่อนจะแยกย้าย

    สรุปrace งานจัดดีระดับนึงแม้จะดูบ้านๆไปนิด ชิปไม่มี แต่ระบบโอเค มีปัญหานิดหน่อยตรงคนเยอะเพราะนิสิตลงแล้วได้ชั่วโมงกิจกรรม เลยมาเดินเล่นถ่ายรูปกันพอสมควร นักวิ่งจริงจังก็อาจจะติดหน่อยๆบางช่วง ระบบงานกันเอง ดีตรงแยกระยะฮาร์ฟไว้ชัดเจน ของกินไม่ขาด จุดให้น้ำดีแต่มีเกลือแร่และผลไม้จุดเดียว ซึ่งที่จริงก็พอนะถ้ารู้ล่วงหน้าแล้วเตรียมตัวมา ส่วนตัวงานนี้เตรียมตัวได้ตามตั้งใจ ผลวันวิ่งจริงเลยออกมาดี เป็นที่พอใจมากกก องค์ประกอบอื่นๆล้วนเป็นใจ อย่างอากาศเย็นสบาย ทางราบตลอดทาง วิ่งอยู่แต่ในวิทยาเขต กั้นรถเลยง่าย แถมรู้เส้นทาง เกลี่ยแรงได้ดี หวังว่าจะหาโอากาสมากันอีก   

(Try) Back to Endurance work

    ตั้งแต่ก่อนปีใหม่เจ้าลูกชายตัวน้อยก็ได้ไปเป็นเด็กชายชาวเหนือ อยู่น่านกับคุณยายเรียบร้อย พ่อกับแม่ก็สลับกันไปหาแทน (T.T) จากนั้นก็ได้บริหารเวลาใหม่อีกครั้ง ตามความตั้งใจก็อยากจะกลับไปใช้เวลาส่วนนึงเล่นกีฬาแบบที่เคยก่อนหน้า

    ด้วยความที่ห่างหายไปพักใหญ่ๆ การพยายามจะดึงตัวเองกลับไปทางเดิม (ที่มันเหนื่อยยากลำบากกว่าปัจจุบัน) มันไม่ง่ายแฮะ ถึงแม้ว่าจะยังคงพยายามรักษาการออกกำลังกายไว้สม่ำเสมอสัปดาห์ล่ะ 2-3 ครั้ง แต่เวลากับความหนักมันลดลงจนเรียกได้ว่าเป็นการ “ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ” มาปีกว่าๆ กับอายุที่มากขึ้นอีกหน่อย-ถ้าไม่รู้สึกไปเอง หลัง 35 นี่ฟื้นตัวช้าลงแล้วนะ- การจะดึงวินัยและความตั้งใจกลับมาเร็วสุดคงต้องขอเลียนแบบหลายๆคน สมัครลงงานวิ่งโลด

    มองหางานที่จะลงด้วยปัจจัยง่ายๆไม่กี่อย่าง

- ระยะวิ่งพอเป็นไปได้ ด้วยปัจจุบันนั้นเหลือวิ่งเต็มที่ก็ประมาณ 10 กม. ระยะที่เหมาะตอนนี้คงฮาร์ฟ

- ระยะไม่ไกลจากกรุงเทพ จากปัญหาฝุ่นตอนนี้ กรุงเทพไม่ใช่ตัวเลือก แต่โดยปกติก็มักมีระยะเดินทางไม่เกิน 200 กม. กะว่าขับรถยังสบาย ไม่เมื่อย ส่งผลให้วันจริงปวดขาปวดหลัง

- ชวนภรรยาไปด้วย เอาที่ที่เธอคลิ๊กด้วยง่าย เพราะเข้าใจว่าไปรออย่างเดียวน่าเบื่อ

    สรุปจากปัจจัย ชวนไปวิ่งงานที่มหาวิทยาลัยเก่าที่เรียนกันมาน่าจะลงตัวสุด ลงงานวิ่งฮาร์ฟที่ม.เกษตร กำแพงแสน นครปฐม ยังมีข้อดีอย่างมีโอกาสได้เจอเพื่อนบางคนที่หันมาออกกำลังกายเหมือนกัน รู้จักสถานที่ดี ที่กิน ที่นอน

    โอเคนะ ลงงานแล้ว ลงตัวแล้ว ก็ไปซ้อมซะ!

หน้าที่สนุกๆของคุณพ่อ (1)

แรกเกิด

- ติดต่อเรื่องที่เกี่ยวข้องในโรงพยาบาล
- แจ้งเกิดและเดินเรื่องทางทะเบียนราษฎร์
- ให้กำลังใจคุณแม่บ่อยๆ เพราะเป็นช่วงที่คุณแม่มีเรื่องให้กังวลมาก

- รับแขกบ้างนิดๆหน่อยๆ
- พาคุณแม่คุณลูกกลับบ้าน

3 เดือนแรก

- อุ้มกอด
- อาบน้ำ (ในวันที่หยุด อาบละเอียดและนานกว่า)

- ทำแผลที่หัว

- จัดการเรื่องนม คุณแม่ปั้มเราเก็บ

- ป้อนนมบางมื้อเพื่อคุณแม่จะได้หลับบ้าง

- เปลี่ยนผ้าอ้อม
- ซื้อของที่เกี่ยวกับลูกเข้าบ้าน (คุณแม่ยังออกไปช๊อปไม่ได้)
- ตัดผม โกนผม
- กล่อมนอนบางวัน

- พาเดินเล่นตอนเย็นๆ (หลังคอแข็งแล้ว)

Welcome to our family, Tete

    หลังเฝ้ารอมาอย่างต่อเนื่อง ยาวนาน ในที่สุดวันที่ 30 มกราคม 2561 ครอบครัวเราก็ได้มีสมาชิกใหม่แล้ว

    ดช.นภัส วีระอาชากุล (เตเต) ออกจากท้องคุณแม่มาอยู่ด้วยกันข้างนอก ที่รพ.รามาธิบดี 9โมงเช้า แข็งแรงสมบูรณ์ดี แม้จะมีปัญหาการตั้งครรภ์ คือรกเกาะต่ำทำให้เด็กไม่กลับตัวก่อนถึงกำหนดคลอด แต่แก้ปัญหาได้ด้วยการผ่าคลอด ปลอดภัยดีทั้งแม่ทั้งลูก แค่นี้พ่อก็ดีใจมากๆแล้วครับ